[...] wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 Odwrotne pompki 4 serie maximum Plecy podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10 Ściąganie drążka wyciągu do klatki leżąc 4 ser po 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 12 Bary Wyciskanie sztangi z przodu 8-10 [...]
rozgrzej dobrze kark i szyje przed treningiem, mozesz tez w czasie treningu powyginac ją w rózne strony od czasu do czasu, skup sie na prawidłowym oddychaniu i technice, troche inaczej usiadz i całymi plecami dobrze oprzyj sie o oparcie... musisz szukac optimum, czyli próbowac a jesli nic sie nie poprawi to wyrywaj do lekarza na jakies badania zdr.
[...] 2. Jak wyżej, lecz pozycja na piersiach. 3. Jak w ćwiczeniu 1 i 2, lecz nogi do stylu klasycznego. 4. Na grzbiecie, dłoń od strony wklęsłości skrzywienia założona na kark ( łokieć pod lustrem wody ), drugie ramię wykonuje ruch do „ prymitywnego” lub kraula na grzbiecie, nogi wahadłowo. 5. Na grzbiecie, dłonie [...]
[...] górę siedząc 4 serie 10 10 8 8 2 cwieczenia na przed ramie Piątek Plecy kaptury 1.1 Co 2 tygodnie Marty ciąg 1. podciąganie na drążku szeroko 4r 8 8 7 6 2.Ściąganie drążka wyciągu za kark co drugi tydzień /za plecy4r. 12 10 8 8 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4r Plus 2 cwiczenia na kaptury Poniedziałek, środa basen 45min
na mnie gościu zrobił ogromne wrażenie kiedy w jednej z walk (nie pamiętam z kim) został rzucony idealnie na kark a on jakby nigdy nic wstał i nawalał dalej :P
Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]
plecy martwy 4 serie drążek szeroko za kark 4 serie tutaj daj wiosłowanie hantlą 4 serie drążek szeroko do mostka na koniec rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) wywal przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie podchwyt -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko [...]
------1 dzień plecy martwy 4 serie drążek szeroko za kark 4 serie drążek szeroko do mostka rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko wąski uchwyt 4 serie wysiskanie skos [...]
[...] oburącz wąsko i szeroko po 5 serii ------2 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangi z za karku szeroko 4 serie wznosy hantli przodem stojąc nachwytem 4 serie kaptury ------3 dzień wolne ------4 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie [...]
Siłacz wszech czasów- najsilniejszy człowiek, jaki kiedykolwiek żył. Luis Cyr urodziła się 11 października 1863 roku w miejscowości ST. Cyprien, w pobliżu Montrealu w Kanadzie, jako z 17 dzieci Pierre Cyra - drwala i farmera. Jego niezwykła siła już od dziecka dała o sobie znać, co jednak nie było dziełem przypadku, a on sam jeszcze jako [...]
[...] + naramienne): -Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/8 (progresja) -Przysiady wykroczne 3x10 -Wspiecia na palce 4x12 (Ze sztangielkami lub sztanga an poziomie ud bo kark mi juz chyba nie wytrzyma) -Wyciskanie sztangi sprzed glowy: 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore: 3x12 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 <<--- wywal. [...]
[...] oburącz handelki zza glowy 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) POWINNO CI TO WYSTARCZEC NA TRIC MAJAC TAKI STAZ NA SILOWNI :) PLECY Podciaganie na drazku szerokim uchwytem za kark 12, 10, 8, 6 (4 serie) Podciaganie obciazenia w lezeniu na lawce poziomej(wiosłowanie) 12, 10, 8, 6- (4 serie) lub wioslowanie sztanga :P Unoszenie opartej z jednej [...]
[...] + naramienne): -Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/8 (progresja) -Przysiady wykroczne 3x10 -Wspiecia na palce 4x12 (Ze sztangielkami lub sztanga an poziomie ud bo kark mi juz chyba nie wytrzyma) -Wyciskanie sztangi sprzed glowy: 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore: 3x12 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Najmniej zalezy mi [...]